białko kcal

[...] takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba 2525kcal dziennie. A np przy lekkiej aktywnosci 2890 kcal. I własnie niewiem jak na ile kcal ulozyc diete,jak pisałem,ma to byc konkret masa bez zalewania,oczywscie nielicze na mega efekty :) Poto mi białko... Help co do diety Pozdrawiam,sorka za mój styl pisania itd ale pisze na szybko :)

odwiedź dział odżywianie ,a się wszystkiego dowiesz tak w skrócie by przybrać na masie musisz jeść więcej kcal niż potrzebuję twoje zapotrzebowanie , jeżeli chodzi o źródła białka to mięso kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , [...]

[...] daj mała porcję ww po aero białka 2-2,2 g na kg masy ciała ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt posiłków białko + tłuszcz i jakoś wyjdzie jakie masz zapotrzebowanie kcal? 1. dodaj jaja albo odżywkę białkową 2. szynki/wędliny - out kup wagę kuchenną 4. ww + białko bez fatu [...]

enea a co leciało przy takiej diecie 1000 kcal? i faktycznie samo białko plus warzywa dawałeś?

[...] tylko 2-3% białka jest używane do budowy to po co przyjmuje się wartości 2-3g na kg czyli przy 100kg 200-300g skoro można by zjeść tę 2,5% średnio bo reszta w kibel?? To białko (aminokwasy) są budulcem mięśni, nie ww czy fat. Jak dla mnie to podejście Ma sens. Używamy tak naprawdę tego czego potrzebujemy żeby rosnąć, zobaczcie że w każdym [...]

[...] znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga jakiś 1kg w górę i około pół cm w pasie mniej - dlaczego od 1 lutego tak - bo więcej biegam. Średnio białko około 25% węgle do 50% tłuszcze 25% - oczywiście bez ciśnień jak jakiś dzień wyjdzie inaczej nie płaczę. Z jakiego pułapu zacząłem aero - 01.października 2013 [...]

wiem, ale tak mowie na wszelki wypadek;-) misiek nie samo kcal sie liczy a bialko wegle i fat bo co ze 5000kcal jak 1500 to gainer i musli np%-)

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

[...] g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić? Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

dostarczono 3 815,3 kcal b: 234,3 g (24,6%) w: 457,3 g (47,9%) t: 116,5 g (27,5%) pozostało -315,3 kcal b: -103,3 g w: 67,7 g t: -19,5 g Płeć : mężczyzna Wiek: 21 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

w takim razie ponowie pomiary za tydzien, jesli bedzie dalej szlo cokolwiek zostawie a jak sie zatrzyma to cos powoli utnie, w zasadzie zalezy mi na procesie na tyle naturalnym zeby zostalo jak najmniej skory albo i w ogole. i dodatkowo pytanie jesli sie waga zatrzyma to lepiej dolozyc aktywnosc( w tej chwili tak jak pisalem 3x fbw i 4x kardio [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

wrzucilem juz w osobnym poscie ale wrzuce jeszcze tutaj, dodam ze w dni treningowe wchodzi jeszcze bialko + jakies otreby owsianka etc wiec bedzie kolo 3700-3800kcal moze nawet wiecej wiec bedzie na + bo mam zapotrzebowanie 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej [...]

nie ma różnicy ile je dziennie posiłków, co ile godzin, czy w każdym ma białko i że "liczy się tylko białko pełnowartościowe". I tak i nie - zgodnie z zapotrzebowaniem to masz rację, ale wyobrażasz sobie jak ktoś np. pożera 2 posiłki po 1700 kcal? Teoretycznie i praktycznie można... ale nie wierze, że się nie odbije to np. na żołądku. Wszystko, [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] zmieniam na tłuste mięsa i ryby - wtedy też jem mniej orzechów/oliwy *orzechy zmieniam na: nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały, *wieczorem lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie. *bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o [...]

[...] liczy się tryb, pracy, regeneracja policz tu np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzucaj całe jaja, szkoda żółtek Dobrze że obciąłeś białko Raczej trzeba bedzie zwiększaj jeszcze kcal Ile śpisz godzin ? wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html